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특히 만 2세 이전의 아동의 경우, 올바른 식이 습관의 형성이 중요합니다. 따라서 아래 내용을 참고하셔서 간식 지도를 시작해 보세요.


과도한 간식 섭취는 소아비만을 유발할 수 있습니다. 소아비만은 단순히 외모나 체중의 문제가 아닙니다.

지방간 질환, 당내성 장애 및 당뇨, 고혈압, 이상지질혈증 등 합병증이 초래할 수 있으며

소아 비만이 조절되지 않으면 성인 비만으로 이어지고, 장기적으로는 심혈관계 질환으로 이어질 수 있습니다.

 

​포화 지방, 트랜스 지방, 첨가당과 소금의 섭취를 제한하는 것이 필요합니다.

당분이 첨가된 음료수나 과일주스는 첨가된 당과 칼로리가 높고 영양이 부족하며

과도한 섭취 시 설사, 충치, 과체중을 유발할 수 있어 최소한의 양을 섭취하도록 합니다(1일 반 잔 이하로 권장).

따라서 목이 마를 때는 물을 마시도록 지도해야 합니다.

 

단맛이 강한 간식을 식전에 섭취하는 경우는 식욕 저하, 영양 불균형을 초래할 수 있으므로 제한해야 합니다.

통곡물(현미, 통밀, 보리, 귀리, 조 등)은 당화지수가 낮고 필수 지방산, 철분, 비타민, 섬유소, 미네랄, 페놀 성분 등 함유량이 많아

심혈관 질환, 당뇨, 비만에 효과적입니다

 

우유는 300~500ml 정도를 하루 2번에 걸쳐 간식 시간에 주도록 합니다(철 결핍,빈혈 예방).

만 5세 이후에는 저지방 우유를 섭취하도록 하는 것이 좋습니다.



[ 세계보건기구(WHO) 권고기준 ]

가공식품을 통한 당류 섭취량은 하루 총 에너지의 10% 미만으로, 하루 2000kcal 섭취 시 당류 50g에 해당합니다.

3~5세의 경우 1400kcal 내외, 5~11세의 경우 1800kcal 내외로, 3~5세의 경우 35g, 5~11세의 경우 45g 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.


아래를 참고하셔서 간식을 점검해 보세요.

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포도주스 200ml 당 평균 함류량 26g

사과주스 200ml 당 평균 당함류량 22g

토마토주스 200ml 당 평균 당함류량 8.4g

액상 요구르트 150ml 당 평균 당함류량 12.3g

아이스크림 100ml 당 평균 당함류량 16.2g

사탕 10g 당 평균 당함류량 8.1g

카라멜 10g 당 평균 당함류량 5.6g

초콜릿 15g 당 평균 당함류량 6.1g

젤리 10g 당 평균 당 함류량 3.3g

ooo 바나나 우유 240ml 당 당 함류량 27g

00 어린이 초코 팩음료 190ml 당 당 함류량 21g

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※ 참고자료 : 당류함량 정보집